체중 감량 불가
많은 사람들이 체중 감량을 시도하고 있지만 음식과 스포츠에 대한 제한에도 불구하고 모든 사람이 성공하는 것은 아닙니다.
왜 이런 일이 발생합니까?
체중이 사라지지 않고 그대로 유지되는 이유를 이해하려면 먼저 매일의 식단과 신체 활동을 분석하십시오. 식단을 따르는 지 확인하십시오.
이에 대한 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.
- 매일 건강하고 칼로리가 높은 음식을 먹습니까? 예를 들어, 아보카도, 포도, 바나나, 달콤한 과일, 견과류, 치즈. 그러면 체중 감량을 위해 취한 조치의 이점이 없습니다.
- 아니면 일주일 내내 식단을 따르고 메밀, 닭 가슴살을 먹고 일요일에는 바베큐, 만두, 포즈를 취하고 탄산 음료를 마실 수 있습니까?
- 그 이유는 체중 감량이 불가능하고 위장관, 갑상선, 호르몬 불균형, 신경 문제와 같은 다른 질병이있을 수 있기 때문입니다. 의사를 만나면 치료 후 체중이 정상으로 돌아올 수 있습니다.
영양을 제한하고 원하는 것을 먹도록 허용하면 일반 음식으로 전환하면 여분의 파운드가 더 많이 나타납니다.
체중을 줄일 수 없습니다. 어떻게해야합니까? 팁
우선 자신에 대한 명확한 목표를 설정해야합니다. 그녀는 :
- 측정 가능. 특정 기간까지 특정 체중에 도달하는 작업을 스스로 설정합니다.
- 달성 가능. 그. 표시된 날짜까지 원하는 무게에 쉽게 도달 할 수 있습니다.
- 긍정적으로 공식화되었습니다. 목표는 의미가 있어야하며 달성하려는 열망이 있어야합니다.
- 체중 감량에 대한 동기가 있어야합니다.
과식하지 않고 체중 감량을 시작하지 않는 방법-15 가지 트릭
체중 감량은 긴 운동과 피곤한 식단으로 반드시 고통스러운 과정이 아닙니다.
상대적인 편안함으로 몇 가지 트릭을 알고 있으면 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 일년에 여러 번이 아니라 지속적으로 준수해야합니다.
- 점진적으로 긍정적 인 태도로 식습관을 바꾸십시오.
- 작은 식사를한다. 평소에 먹는 부분을 반으로 나누고 반은 먹고 다른 쪽은 20 분 정도 놔두면 기억조차되지 않을 수 있습니다. 이상적인 서빙은 접힌 보트의 손바닥에 맞아야합니다.
- 작은 접시에서 먹습니다. 감소 된 부분은 너무 작게 보이지 않습니다.
- 구매할 때 파란색 또는 흰색 접시를 선택하십시오. 이 색상은 먹을 수없는 것으로 간주되므로 음식이 지나치게 맛있어 보이지 않습니다.
- 천천히 드세요. 그래서 채도가 훨씬 빨리 올 것입니다
- ⅔ 일일 식단의 절반 또는 절반이 채소와 과일이어야 함
- 식후 단 것을 참기 힘들다면 빵보다 초콜릿이나 꿀을 먹는 것이 좋습니다.
- 점심을 먹으려면 아직 멀지 만 먹고 싶고 물을 마시고
- 방문 할 때는 스키니 진을 입으십시오. 그래서 많이 못 먹을거야
- 술을 포기하면 식욕을 돋 웁니다
- 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마 십니다. 이렇게하면 배가 가득 차고 덜 먹게됩니다.
- 체중 감량을 위해 설탕 주스, 탄산 음료, 요구르트 마시는 것을 포기하십시오. 더 많은 물이나 약초 섭취
- 매일 몸무게를 재십시오. 이렇게하면 어떤 음식이 몸매에 좋지 않고 어떤 음식을 식단에서 제거해야하는지 알 수 있습니다.
- 소금 섭취량 제한하기. 체액이 체내에 유지되어 체중이 증가 할 수 있습니다.
- 더 많이 움직 이세요.
왜 살을 뺄 수 없나요
올바른 균형 만이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
음주 정권을 관찰하고 하루에 약 1. 5-2 리터의 충분한 양의 액체를 마셔야합니다.
음식은 하루에 4-5 회 소량 씩 섭취해야합니다. 여기에는 아침, 2 차 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁이 있습니다.
적절한 영양 섭취에도 불구하고 신체 활동이 충분하지 않기 때문에 체중 감량이 불가능합니다. 몇 달 동안 다이어트를 할 수 있지만 하루 종일 컴퓨터를 사용하면 체중 감량이 거의 불가능합니다.
무게가 사라지지 않는 이유
그 주된 이유는 다음과 같습니다.
나이
모든 연령대에서 사람은 다른 방식으로 체중을 잃습니다. 젊은 사람들의 경우 신진 대사가 더 빠릅니다. 30 ~ 35 세까지는 신체 활동이 지방 연소에 도움이됩니다. 테스토스테론은 지방 대사율을 담당하며 40 ~ 45 년 후에 혈중 수치가 떨어지기 시작합니다. 따라서 체육관에서 많은 시간을 보내더라도 결과는 좋지 않습니다.
나이가 들어감에 따라 체중 감량의 효과가 떨어지고 칼로리 함량을 줄이는 효과가 높아집니다.
간식
많은 사람들 이식이 요법에 앉아 주요 식사를 관찰하고 정크 푸드를 먹지 않습니다. 그러나 하루에 쿠키, 씨앗, 견과류, 과자, 달콤한 차, 커피를 얼마나 많이 먹는지 세는 사람은 거의 없습니다. 동료가 그들에게 대접을 주었기 때문에 아무것도없이 차를 마시는 방법? 그 결과 하루 동안 최대 500 칼로리가 몸에 추가됩니다.
할 수 없다면, 무언가를 씹지 않도록 저칼로리 음식을 비축하십시오. 과자는 말린 살구나 자두로 대체 할 수 있습니다. 당근이나 알 줄기 양배추를 가지고 일하십시오.
지방
육류 및 지방 유제품의 지방은 체중 증가에 기여합니다. 따라서 닭고기, 토끼, 칠면조의 살코기 또는 쉽게 소화 가능한 고기를 선택하십시오.
스트레스가 많은 상황
체중의 변화는 가족 문제, 직장 문제, 돈 부족의 영향을받을 수 있습니다. 여기에는 지방 세포 수를 증가시키는 "스트레스 호르몬"인 코티솔이 포함됩니다.
코티솔은 신체의 탄수화물 대사 조절제입니다. 스트레스 반응의 발달에 참여합니다.
많은 사람들이 스트레스를받는 습관이 있습니다. 따라서 체중 감량을 결정했다면 신경을 정리해야합니다.
자다
수면 호르몬 인 멜라토닌도 지방 대사에 관여합니다. 끊임없이 충분한 수면을 취하지 못하고 아침에 깨어지고 피곤해지면 체중 감량을 거의 할 수 없습니다.
약
우선 갑상선과 여성의 질병을 치료하는 데 사용되는 호르몬입니다. 때로는 항우울제와 일부 항생제로 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다.
체중 감량을 방해하는 이유는 다음과 같습니다.
- 아침에 아침을 먹지 않는 습관. 일반적으로 아침에 몸이받는 칼로리는 모두 에너지로 들어갑니다. 게다가 좋은 아침 식사를하면 점심 시간에 덜 먹게됩니다.
- 체중 감소 제품의 통제되지 않은 섭취-차, 알약. 이것은 낙담합니다. 사람은 더 많이 먹기 시작하여 체중 감량을 위해 약을 복용하고 있음을 안심시킵니다. 게다가 체중을 줄이는 대신 사람이 더 많은 체중을 늘릴 때 대사 기능 장애의 위험이 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 음료를 마시기로 결정한 경우 반드시 전문가와 상담하십시오.
체중 감량이 안될 경우해야 할 일
한 달 동안 간단한 권장 사항을 따르십시오. 결과에 놀라실 것입니다.
식단에서 혈당 지수가 높은 음식을 제거하십시오 : 과자, 녹말이 많은 음식, 삶은 쌀과 야채 (감자, 사탕무, 당근), 알코올성 음료;
과도한 소금은 체내에 체액을 유지합니다. 그리고 이것은 부종, 혈압 상승, 결과적으로 체중 증가를 유발합니다.
통조림 식품, 소시지, 단단한 치즈의 사용을 제한하십시오.
이 달에는 5 일 단백질 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 신체는 단백질 소화에 많은 칼로리를 소비합니다.
- 첫째 날-케 피어. 최대 8 잔의 케 피어를 마실 수 있습니다.
- 2 일, 3 일, 4 일 : 삶은 고기, 닭고기 또는 생선 300 ~ 400g. 야채와 채소-적어도 몇 개를 먹을 수 있습니다.
- 5 일째 : 케 피어-하루 최대 8 잔.
다이어트 중에는 소금을 제외해야합니다. 레몬 주스를 음식에 추가 할 수 있습니다. 그리고 물 마시는 것도 잊지 마세요.
단백질 식단은 건강한 사람에게 효과적이지만 당뇨병, 신장 질환 및 통풍이있는 사람에게는 금기입니다.
탄산 음료 대신 일반 물을 마신다.
식단에서 체중 감량에 도움이되는 음식을 포함하십시오.
- 식물성 섬유질 포함 : 브로콜리, 신선한 양배추 및 오이, 붉은 피망, 검은 무;
- 아보카도. 한 달 동안 매일 아보카도 1 개를 먹으면 뱃살이 줄어 듭니다.
- 체중 감량을 위해 생강차를 마시는 것이 좋습니다.
- 칠리 페퍼는 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.
영양은 균형 잡히고 정확해야하며, 그러면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
할 수없는 경우 체중 감량 방법
체중을 줄이려면 칼로리 부족을 형성해야합니다. 이것은 당신이 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 함을 의미합니다. 모든 식단의 요점은 최대 적자를 만드는 것입니다. 적자가 클수록 체중 감량 과정이 빨라집니다. 그러나 큰 결핍은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.
장기간의 칼로리 부족은 하루 200-400kcal로 작아야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 1500kcal 이하로 낮출 수 없습니다.
약간의 칼로리 부족과 적절한 운동으로 피하 지방을 희생시키면서 체중이 감소합니다. 체중 감량을위한 최선의 선택 : 3 주 동안 일일 허용량보다 200-400kcal을 적게 먹고, 그 후 3 주 동안 일일 허용량을 먹습니다. 그것을 초과하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그래서 당신은 몇 킬로그램을 잃습니다. 그런 다음 두 번째 원-적자-유지로 이동했습니다. 그리고 원하는 무게를 얻을 때까지 계속합니다. 최적의 체중 감소는 한 달에 1. 5 ~ 3kg입니다.
체중 증가를 방지하는 5 가지 팁
매일 그리고 모든 단계에서 많은 유혹이 우리를 기다리고 있습니다. 아름다운 케이크 나 식욕을 돋우는 빵에 저항 할 수있는 사람은 거의 없을 것입니다. 직원이 직장에서 수제 파이를 취급한다면? 이 모든 맛있는 것을 맛본 후, 우리는 침착하게 컴퓨터에 앉아 작업을 계속합니다. 그리고 지방은 위, 옆, 허벅지에 축적됩니다.
여분의 파운드를 얻는 것을 피하는 방법?
간단한 권장 사항을 준수하면 음식을 포기할 필요가 없습니다.
- 아침이나 점심 후에 과자, 과일 및 탄수화물을 섭취하십시오. 식사 후 바로 책상에 앉지 말고 산책을하고 스쿼트를 10 회한다. 탄수화물은 저장되지 않지만 즉시 소비됩니다.
- 소금 섭취량 제한하기. 우리가 일반적으로 먹는 음식에는 이미 소시지, 통조림, 마요네즈 등 많은 양의 소금이 들어 있습니다. 이러한 제품을 모두 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 적어도 음식에 소금을 뿌리지 말고 조미료를 사용하십시오.
- 맛을 개선하려면 겨자, 양 고추 냉이를 사용하십시오. 그들은 더 나은 소화와 지방 분해를 촉진합니다. 생강과 차, 계피와 함께 커피를 마신다. 이 향신료는 신진 대사를 가속화하고 지방이 세포에 축적되는 것을 방지합니다. 그리고 고추도 잊지 마세요. 약간 후추 요리라도 더 빨리 흡수됩니다.
- 계단을 오르고 더 많이 걸어보세요
- 식사를 거르지 마십시오. 몸은 휴식 중에도 필요한 양의 에너지를 제 시간에 받기를 희망하면서 생명을 유지하기 위해 1300 kcal을 소비합니다. 아침이나 점심을 거르면 다가오는 굶주림에 대한 경고가되고, 50 ~ 100kcal 덜 소비하여 이코노미 모드로 전환합니다. 집에 돌아온 후에는 더 많이 먹게되고 여분의 칼로리는 지방 저장고로 들어갑니다.